Precis som med protein är kreatin något som finns naturligt i kroppen och som hjälper kroppen att öka muskelvolymen och utveckla styrka, genom att förse musklerna med energi. Kreatin får vi i oss via vår föda som till exempel kött och fisk men för personer som tränar hårt för att öka mycket i muskelmassa så kan man behöva extra kreatin utöver det man får via födan.

Kreatin är, till skillnad från protein, alltså inte en byggsten för musklerna utan används snarare som bränsle för musklerna för att ge mer energi och uthållighet i träningen. Detta gör att man kan träna hårdare och längre, vilket i sig gör att man får ökad muskelmassa och blir uthålligare. Kreatinet har i sig en ganska liten påverkan på hur kroppen bygger muskler.

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för muskelbyggare och elitidrottare eftersom det är lagligt, ej dopingklassat och för att det ger önskad effekt. Det är dock inte att rekommendera för vanliga motionsidrottare och bör endast användas av fullt friska personer.

Man kan köpa kreatin i form av pulver eller kapslar och det är relativt billigt. Kreatinet kan företrädesvis köpas på nätet och man bör absolut köpa kända varumärken och från kända tillverkare.

4 saker att tänka på

• Se till att kreatinprodukten du köper har hög andel kreatin.
• Köp välkända märken och från välkända, svenska butiker. Ring gärna butiken och fråga om råd om du är osäker.
• Kreatin behövs inte om du inte tränar väldigt tungt, till exempel tungt muskelbyggande eller elitidrottande.
• Om du är ambitiös nog med din träning så tränar du förmodligen också långsiktigt - då bör du också köpa en större förpackning på en gång så sparar du inte bara pengar då produkten blir billigare per dos - du sparar även in fraktkostnad när du gör ett inköp, snarare än två!