Vad är taurin bra för?

Aminosyran har flera viktiga funktioner i vår kropp. Den ser till att mineralbalansen ligger på en bra nivå, den är delaktig vid regleringen av hjärtrytmen vilket hänger samman med mineralbalansen och den tros ha antioxidativa egenskaper som skyddar cellerna från oxidativ stress. Taurin är också involverad i många av de processer som handlar om energianvändning och muskelfunktion. Man tror att taurin kan bidra till regleringen av mineraler som till exempel kalcium i cellerna samt understödjande av såväl ögonhälsa som det centrala nervsystemet i allmänhet. 

Taurin finns i de flesta energidrycker och andra tillskott som är till för att man ska öka sin prestation. Det finns såklart också som enskilt tillskott för dig som vill få ut det mesta av taurinets effekter. 

Om man tränar mycket eller är muskelbyggare är taurin populärt framför allt på grund av dess bidragande känsla av muskeltryck/muskelpump. Man tror att det beror på att taurinet i musklerna kan dra till sig och binda upp vatten vilket i sin tur bidrar till ett välformat och kraftigt muskelutseende. 

Visste du att?

Taurin är en agonist till GABA. Det betyder att de arbetar i synergi. GABA är en aminosyra som är en signalsubstans i det centrala nervsystemet. Den kan få oss att känna lugn och välbefinnande. Taurin kan hjälpa till att höja nivåerna av GABA i hjärnan och de kan därför med fördel tas tillsammans innan sänggående för att kunna bidra till en bättre sömn. 

Taurin i kosten

Taurin finns till största del i animaliska produkter och det kan därför vara en god idé att som vegetarian eller vegan ta ett tillskott med taurin. Man kan hitta taurin i köttprodukter som nötkött eller fågelkött som kalkon och kyckling. Det finns höga nivåer av taurin i vissa skaldjur, exempelvis i musslor, kammusslor och bläckfisk. Det finns även i andra livsmedel men i mindre mängd. Fläskkött innehåller lite mindre mängd taurin precis som andra typer av fisk och mejeriprodukter. Man kan inte få i sig tillräckligt stora mängder taurin via kosten för att uppnå märkbar effekt vid träning och därför kan ett kosttillskott vara ett bra alternativ för personer som vill åt det där lilla extra. 

Det här tillskottet från NOW Foods innehåller 500mg per kapsel. Är man ute efter ett kraftfullare alternativ erbjuder NOW Foods taurin med 1000mg per kapsel.

Taurin från NOW Foods är veganska kapslar fria från gluten, laktos, ägg, nötter och soja. Det är halal, kosher och icke-GMO. Naturlig färgvariation kan förekomma. 

*RDI = Rekommenderat dagligt intag

Ingredienser: Taurin (fri form), rismjöl och hypromellos (cellulosakapsel).

Rekommenderat dagligt intag: Ta en kapsel 1 till 3 gånger dagligen med juice eller vatten, helst mellan måltider.

Rekommenderad dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost.

Holistic Taurin innehåller 500 mg taurin i fri form, vilket innebär att den inte är bunden till andra aminosyror eller utgör en del av ett protein. Detta gör taurinet mer lättupptagligt i kroppen.

Taurin är en svavelhaltig aminosyra som naturligt finns i kroppen och spelar en viktig roll i flera biologiska processer. Det är den mest förekommande fria aminosyran i hjärnan, hjärtat och nervsystemet och har också betydelse för muskelfunktionen, gallblåsan, ögonen och det vaskulära systemet. Taurin behövs för produktionen av gallsyror i levern, vilka är viktiga för absorptionen av fettlösliga vitaminer.

Ibland beskrivs taurin som en semi-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen vanligtvis kan producera den själv, förutom under vissa omständigheter som vid sjukdom och stress.
Taurin finns i höga halter i animaliska proteinkällor som kött och ägg, men är inte vanligt förekommande i vegetabiliska livsmedel. Taurin kan därför vara särskilt fördelaktigt för veganer och andra som följer en växtbaserad kost.

TAURIN OCH DESS FUNKTIONER I KROPPEN

- Muskelfunktion: Taurin används bland annat av musklerna och förbrukas i högre grad av kroppen under perioder av intensiv fysisk aktivitet eller stress. Taurin har av denna anledning blivit ett allt vanligare kosttillskott inom idrottsvärlden.

- Hjärtat: Taurin är en viktig aminosyra som finns i höga halter i hjärtat och är involverad i flera biologiska processer.

- Åldrande: Taurinhalten i blodet minskar med åldern hos både människor och djur. Även om mekanismerna inte är helt klara, och ytterligare forskning på detta krävs, så fann en studie från 2023 att förebyggande av taurinbrist tycks förlänga livslängden och förbättra hälsan hos flera djurarter, inklusive maskar, möss och apor.

- Gallsyror: För att leverns gallsyror ska kunna produceras behövs taurin. Gallsyrorna i sin tur är viktiga för en normal fettabsorption samt upptaget av fettlösliga vitaminer.

Ordet "taurin" härstammar från det latinska ordet "taurus", vilket betyder tjur eller oxe, eftersom det först isolerades från oxgalla år 1827 av de tyska forskarna Friedrich Tiedemann och Leopold Gmelin. Trots sitt namn finns det ingen koppling mellan taurin och tjur spermier, vilket en del människor felaktigt tror.